Неплохо сегодня позанимался. Руки начали разгибаться, сформировал себе, с помощью специалиста, программу тренировок на месяц. Вот только посмотрев на меня, тренер сказал "руки все равно качай, с твоим метаболизмом, при правильном питании и таких нагрузках, ты станешь угловато-непропорциональным, с нерельефными руками и "раздутыми" плечами и спинными мышцами".
Я всерьез удивляюсь, что то, что я всегда (почти) мог, и на первой неделе занятий могу подтянуться широким хватом (прямым) 25 раз сходу и потом 4 подхода по 12-14, это что-то выдающееся. При этом руки у меня конечно сильные, но весьма тонкие и без излишеств. Я высказал теорию, что дело в моем весе. Как никак подтягиваясь, я поднимаю свои 60кг. Вот буду весить 75 - будет другой разговор =)
Что до нагрузок, с позиции "для всех" - я беру много, перебираю с весом и подходами. Вначале это меня волновало. Но сегодня, после беседы с тренером все стало на свои места. Вывод - пофигу кто и что говорит, если ты можешь сделать на дельту или спину 5-8 подходов по 15-20 (в норме делай 10-12), с весом, который ты выбрал изначально - значит это твой вес, и никак ты себе навредить не сможешь. у организма тоже есть ресурс и инстинкт самосохранения =) В общем программа моя расчитана на час сорок, не считая кардио зоны (с моим сердцем 3-4 подхода по 1.5 км. или бег, или шаг но с уклоном не менее 8%, то есть начало перед залом, в процессе тренировки 2 раза и заминка, перед сауной и бассейном).
Как оказалось, следить и работать над своим телом (не как раньше, сугубо после травмы и гипса), а для себя и на результат - это увлекательно и интересно. И радостно смотреть на положительные новообразования в нужных местах =)
Осталось решить проблему с весом, теперь 3р. в день - коктейль с набором витаминов, микро и макро нутриентов, 30г белка, 400г. углеводов и 1600 калорий за прием. Товарищу помогло набрать вес, вот только животик появился. Хотя тренер мне сказал что у меня животика не будет, особенно если ходить через день, а не жрать гейнер и ходить раз в неделю по полчаса =))
Вот как-то так. Болеть все перестало и теперь даже хочется что-то потягать.